寿命比较短的人,往往睡前有4个行为,劝你尽早改一改

俗话说,好睡眠,胜过吃补药!

人生有三分之一,都是在睡眠中度过的,睡觉是最好的养生。

人体的五脏六腑,在睡眠中得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

而在睡前的这段时间,是养生的黄金期,养成好习惯,有助于增寿。

而一旦,睡觉前养成一些不好的习惯,则也会伤身减寿,损害生命健康。

寿命比较短的人,往往睡前有4个行为,劝你尽早改一改

行为1:睡前娱乐过度

睡前,切忌娱乐过度!

夜里过度的劳累、娱乐过度,或睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。

另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。

建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。

行为2:

睡前吃夜宵

俗话说,胃不和,则寐难安。

意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。

而睡眠质量好,人体的免疫力才会增强,自然更加健康!

睡前吃宵夜,很容易给肠胃增加不小的负担,同时还会带来肥胖,给身体健康健康带来隐患。

建议:大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭,避免给身体带来不必要的负担。

行为3:带“气”入睡

有些人,睡前不论是和爱人,还是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生气的时候,直接选择睡觉,以此来“躲避”生气!

但是,如果带“气”入睡,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

如果是生气了,一定要想办法解决,让自己不生气的时候,再去睡觉!

行为4:睡前吃药

每一类药物都有服用的时间安排,如果不是一定要在睡前服用的药物,就不要服用。

药物中的成分不但会影响到睡眠,还影响到肝脏,产生肝损伤。

所以,吃药尽量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

睡前养成四大好习惯,有助于长寿

习惯1:睡前刷牙——防心脏病

睡前刷牙要比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

瑞典医学专家发现,口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ,并随血液循环到达心脏,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清洁卫生,对于心脏安康有很好的保护作用。

习惯2:睡前泡脚——预防中风

睡前泡脚,是一个非常不错的养生习惯,民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。

睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。

习惯3:睡前推腹部——赶走便秘

现在人便秘的也是越来越多,如果你有便秘的困扰,那么,可以在睡前推揉腹部,可以很好的改善便秘!

睡前,可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,不进有利于改善便秘,还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用,还可以减少腹部和下半身脂肪,有助于改善腹部肥胖!

习惯4:睡前喝杯水——防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯,可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。

睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而这杯水以白开水为最佳。

建议,心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

但是切记,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!

好习惯,是长寿的“基石”

1、饮茶“代替”烟酒

生活中,吸烟、喝酒,堪称两大“恶习”。

而烟酒,对于人体的“荼毒”,都是日积月累的。

不妨丢掉烟酒,用喝茶的习惯来代替。

自古以来,饮茶,都是延年益寿的好习惯。

鸡头参茶,泡水喝,可补气养阴,健脾,润肺,益肾,可延年益寿。

《本草纲目》记载:“补诸虚,止寒热,填精髓。”

《神仙芝草经》记载:“宽中益气,使五脏调良,肌肉充盛,骨髓坚强,其力增倍,多年不老,颜色鲜明、发白更黑,齿落更生。”

研究表明,鸡头参,含有的多糖成分,具有体外抗氧化作用, 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝,可补益肾气,延缓衰老。

山刺玫花,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝脏健康。

山刺玫花,是一种野生的小玫瑰,作为花茶,性质温和,能疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁之效。

《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。"

用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,对健康大有益处。

2、散步“代替”久坐

研究发现:久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

每天坐着超过6小时的人,总体早亡风险,比不到3小时的人,增加19%。

因此,要注意莫长时间久坐,每坐45分钟,起来活动一下。

平时,多散步,来代替久坐,是不错的选择。

3、大笑“代替”生气

记住:每一次生气,都是在为健康“埋单”。

生气,会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适,不利于健康。

此外,生气,还会加速脑细胞衰老,损害免疫系统,诱发心肌缺血等。

少生气,多欢笑,也是长寿很重要的一步。

经常大笑,有利于锻炼心肺功能,更可促进长寿。

大笑,是一种有氧运动,大笑一百次,达到的锻炼效果,相当于骑15分钟自行车。

此外,大笑的健康之处还在于,能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。

调查发现,爱笑,也是长寿老人们的一个共同特点。

生活中,不妨多笑一笑吧!

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